Az ezen az oldalon található partnerek internetes hivatkozásaiért kapott ellenszolgáltatások nem befolyásolják véleményünket vagy elemzéseinket. Szerkesztői webtartalmunk alapos kutatáson és a Forbes Egészségügyi és Wellness Tanácsadó Testületének támogatásán alapul.
A zsírégetés elvesztésével és megőrzésével kapcsolatos csalódások uralkodnak, és sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozási terv és a normál edzésprogram betartása egyszerűen nem csökkenti a tartós súlykorrekciót. A súlycélok maximalizálását célzó kezdeményezés keretében az Egyesült Államokban élő felnőttek évente körülbelül 2,1 milliárd dollárt költenek zsírégető étrend-kiegészítőkre a National Institutes of Health Workplace of Dietary Supplements szerint.
A folyadékoktól és rudaktól a pirulákig és tablettákig a súlycsökkentő termékek gyakran tartalmaznak olyan eseteket, amikor fogyást hirdetnek, csökkentik a sóvárgást vagy javítják az anyagcsere sebességét.Csatlakozz hozzánk keto probiotix premium weboldal Ha egy fennsíkra jutottál, vagy további támogatást keresel, egy étrend-kiegészítőt érdemes lehet kiegészíteni zsírégető eszköztáraddal, de megéri?
Ha nem tudja, hol kezdje, olvasson tovább. Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb, kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megőrizni súlykezelési céljait, valamint szakértői véleményeket és a várható káros hatásokat, amelyekre érdemes gondolni.
Az étrend-kiegészítőket nem a Food and Drug Administration (FDA) kezeli, és az összetevők és mennyiségük változhat. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt szedne.
Kezelő gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces kvíz előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
- Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
- 24 órán belül felírt recept, 48 órán belül a gyógyszer kiszállítása
- Korlátlan online böngészés a szolgáltatókkal, további ár nélkül
Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?
Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott zsírégetést, de nem varázslatos javítás – mondja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Wellness Healthcare Facility négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [Néhány ilyen termék] segíthet olyan pontokon, mint az étvágy elnyomása vagy az anyagcsere-folyamatok enyhe fokozása” – állítja, beleértve azt is, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, a napi tevékenység és testmozgás.
Az étrend-kiegészítők többnyire vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Úgy fejlesztették ki őket, hogy megfeleljenek az egyén étrendi tervének, vagy olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyek esetleg hiányoznak a táplálékfelvételből. Bár hasznosak lehetnek, elengedhetetlen, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt egy teljesen új kiegészítőt adna a rutinjához.
Pontosan hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a specifikus tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem közvetlenül égetik el a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, ami potenciálisan sokkal elérhetőbbé teheti a fogyást.
„Vegyük fontolóra a [kiegészítőket], például a segítő személyzetet: a B-vitaminok segítenek energiává alakítani az ételt, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig még a hangulathoz és az anyagcsere folyamatokhoz is hozzájárulhat – magyarázza.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerek szakértője több mint éve, azt mondja, hogy a nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok kulcsfontosságúak az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha tápanyag-állapota lecsökken, a szervezet egyszerűen nem tudja maximalizálni a zsírvesztést, még akkor sem, ha ragaszkodik az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervhez és edzeni, mondja, beleértve azt is, hogy a táplálkozási hiányosságok orvoslására szolgáló kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírolvadást sokkal sikeresebben.
A leghatékonyabb fogyókúrás étrend-kiegészítők 2025-ben
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a testsúlykontrollban, de az előzetes kutatási eredmények azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok támogathatják az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét és a testsúly betartását.
Fehérje
„A fehérje nagyon kemény” – állapítja meg Dr. Dasgupta. „Megtartja a teljességet, fenntartja az anyagcserét, és segít megőrizni az izmokat, miközben leadja a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (25-30% fehérjét tartalmaz) elősegíti a súlycsökkentést.
Az egészséges fehérje megszerzésének leghatékonyabb módja a tápanyagdús ételek, amelyek sovány húsból és baromfihúsból, halból és kagylóból, zöldségekből, magvakból és diófélékből állnak. Az étrend-kiegészítők, például a fehérjeporok, az italok és a nem megengedettek azonban hasznos alternatívák lehetnek, ha nem kap megfelelő egészséges fehérjét az étrenddel. A fogyás érdekében a National Academy of Sports Medicine legalább 0,73-1 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömeg-feleslegenként (kb. 110-150 grammot egy 150 kilós embernél).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a gyomorban, tágítják és csökkentik az emésztést, ami segít a sóvárgás szabályozásában és a biztos vércukorszint megőrzésében. Ezenkívül elősegítheti a súlycsökkentést azáltal, hogy fokozza a jóllakottság érzését és csökkenti az általános kalóriabevitelt.
Az oldható rost élelmiszer-forrásai az árpa, hüvelyesek, zabkorpa, diófélék, magvak, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek, de a rost-kiegészítők is hatékony súlyszabályozási eszközök. A The American Journal of Clinical Nutrition professzionális tesztjeinek 2017-es áttekintése szerint a túlsúllyal és túlsúllyal élő felnőttek, akik 2-17 héten keresztül oldható rost-kiegészítőket használtak, általában 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) és 5,5 font súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és a sóvárgást, mondja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, az éhségérzete fokozódhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcserét a pihenés minőségének javításával.
A Nutrition 2021-es szervezett értékelése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti a túlsúlyos emberek testsúlyát és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők azt a következtetést vonták le, hogy még több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is ajánlják a fogyáshoz.
Probiotikumok
A probiotikumok jótékony baktériumok a gyomorrendszerben, amelyek fenntartják a bélrendszer egészségét és jólétét. A kiegyensúlyozott bélmikrobióma alapvető fontosságú az anyagcserében és a súlyszabályozásban – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Health Center okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es beszámolója szerint valójában a nem megfelelő mikrobióm jóllét jelentős tényező lehet a túlsúly és az anyagcsere-problémák, például a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásában.
Egy 2024-es kutatási tanulmány, amely az Excessive weight Science and Method című könyvben ismertette, megállapította, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása elősegítette a súlygyarapodás megállítását és a túlsúlyos vagy elhízott egyének súlyvesztését. A stressz Bifidobacterium és Lactobacillus kombinációja volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy teljesen természetes anyag, amelyet különböző növények gyökereiben, kérgében és szárában fedeznek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. «Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szintjében, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározási helyet és a sóvárgást, különösen azoknál az embereknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség)» – mondja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es értékelése jelentős csökkenést mutatott ki mind a súlyban, mind a BMI-ben azoknál, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint fogyasztottak. A tudósok azonban megállapították, hogy még több prémium kutatási tanulmányra van szükség e hatások igazolására.
Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a vérnyomás-szabályozáshoz és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet egyenesen súlycsökkenéshez, azonban az alacsony magnéziumszint ellentmond a súlycsökkentési célkitűzéseknek, mondja Dr. Dasgupta. Ennek az az oka, hogy a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és az elhízással a Nutrients című folyóirat 2021-es értékelése szerint.
Bár a vérvizsgálat elengedhetetlen a hiányosság igazolásához, a tünetek között szerepelhet étvágytalanság, gyenge pont, fáradtság, izomgörcsök, görcsök és hányinger.
Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként raktározódhat, ami súlygyarapodást eredményez. A magnézium segíthet a jobb alvásban is, ami elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcsere-folyamatokhoz.
Figyelembe veendő biztonsági tényezők
„Az étrend-kiegészítők nem az FDA által engedélyezettek, mint a gyógyszerek, ezért a minőség és a biztonság eltérő lehet” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért bölcs dolog beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt egy vadonatúj zsírégető étrend-kiegészítővel egészítené ki wellness-rutinját, különösen, ha gyógyszeres kezelés alatt áll, vagy valamilyen egészségügyi problémája van.
A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a National Cleanliness Structure-t (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által figyelembe vett termék gyártójának címkéje megegyezik az összetevőivel.